As férias acabaram!

Passadas as férias de dezembro e janeiro, muita gente calça de novo o tênis e volta para o treino. Para quem prometeu começar o ano mais cuidadoso com a saúde, essa também é uma temporada de retorno à atividade física.

E nossos treinos estão de volta, você que já é associado anote a data do nosso retorno , e você que ainda não é, agende uma aula experimental conosco. 

 

 

Retorno às atividades físicas após as férias.

Fim de festas, hora de retomar os treinos. Para quem parou nesse período para descansar, curtir e comer, algumas dicas para retornar às atividades físicas.

Em janeiro a galera volta com tudo para os treinos para recuperar o que perdeu (ou eliminar o que ganhou) nessas duas semanas de festas. Acredite: essa pequena pausa é o tempo suficiente para que seu corpo perca condicionamento, força, resistência e flexibilidade.

Isso é normal, afinal você deve ter passado horas dentro de um carro viajando, dormiu até mais tarde, ficou sentado na beira da piscina, exagerou na comida e praticou pouca ou até nenhuma atividade física.

Pessoas que treinam têm o metabolismo acelerado, normalmente consomem muitas ou controlam a quantidade de calorias. Quando param de treinar, a velocidade do metabolismo diminui e as calorias ingeridas a mais do que estão acostumados tornam-se gordura em excesso. Muito comum ver atletas, voltando para os treinos muito fora de forma.

Para cada pessoa, existe um tempo para volta à  malhação e isso depende também de quanto tempo estão longe dos treinos. Depois de uma parada, a retomada deve ser gradativa, para minimizar o risco de lesões.

A volta aos treinos tem que ser cautelosa: isso evita lesões. Não tenha pressa para ficar em forma para o carnaval, pois o retorno pode ser mais rápido do que você imagina.

Quando você pratica atividades intensas, a quantidade de núcleos dos miócitos (célula muscular) aumenta, esse por sua vez cria proteínas que deixam os músculos maiores. Esses núcleos nunca diminuem por destreino, assim ao voltar a treinar, seu músculo logo recupera a força e o condicionamento.

O nosso treinador e estudante de Educação Física Crhystiano Heliodoro deixou algumas dicas para que o retorno não seja um desastre:

“Procure pegar cargas menores, e faça mais repetições, o treinamento funcional de intensidade leve/moderada é recomendado, procurando sempre se alongar bastante. Quanto as atividades aeróbias elas devem ser moderadas, não tente correr na mesma velocidade e distância que você estava correndo antes de sair de férias. Após duas semanas, com uma frequência boa, você vai se sentir melhor e poderá voltar aos exercícios mais intensos.”

O retorno das atividades do Grupo Hiperatividade Runners (Brasília) será na segunda-feira, dia 28 de janeiro de 2019, no mesmo local de sempre, estacionamento 12 do Parque da Cidade as 19h.