Retorno às atividades físicas após as férias.

Fim de festas, hora de retomar os treinos. Para quem parou nesse período para descansar, curtir e comer, algumas dicas para retornar às atividades físicas.

Em janeiro a galera volta com tudo para os treinos para recuperar o que perdeu (ou eliminar o que ganhou) nessas duas semanas de festas. Acredite: essa pequena pausa é o tempo suficiente para que seu corpo perca condicionamento, força, resistência e flexibilidade.

Isso é normal, afinal você deve ter passado horas dentro de um carro viajando, dormiu até mais tarde, ficou sentado na beira da piscina, exagerou na comida e praticou pouca ou até nenhuma atividade física.

Pessoas que treinam têm o metabolismo acelerado, normalmente consomem muitas ou controlam a quantidade de calorias. Quando param de treinar, a velocidade do metabolismo diminui e as calorias ingeridas a mais do que estão acostumados tornam-se gordura em excesso. Muito comum ver atletas, voltando para os treinos muito fora de forma.

Para cada pessoa, existe um tempo para volta à  malhação e isso depende também de quanto tempo estão longe dos treinos. Depois de uma parada, a retomada deve ser gradativa, para minimizar o risco de lesões.

A volta aos treinos tem que ser cautelosa: isso evita lesões. Não tenha pressa para ficar em forma para o carnaval, pois o retorno pode ser mais rápido do que você imagina.

Quando você pratica atividades intensas, a quantidade de núcleos dos miócitos (célula muscular) aumenta, esse por sua vez cria proteínas que deixam os músculos maiores. Esses núcleos nunca diminuem por destreino, assim ao voltar a treinar, seu músculo logo recupera a força e o condicionamento.

O nosso treinador e estudante de Educação Física Crhystiano Heliodoro deixou algumas dicas para que o retorno não seja um desastre:

“Procure pegar cargas menores, e faça mais repetições, o treinamento funcional de intensidade leve/moderada é recomendado, procurando sempre se alongar bastante. Quanto as atividades aeróbias elas devem ser moderadas, não tente correr na mesma velocidade e distância que você estava correndo antes de sair de férias. Após duas semanas, com uma frequência boa, você vai se sentir melhor e poderá voltar aos exercícios mais intensos.”

O retorno das atividades do Grupo Hiperatividade Runners (Brasília) será na segunda-feira, dia 28 de janeiro de 2019, no mesmo local de sempre, estacionamento 12 do Parque da Cidade as 19h. 

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